Quem tem dificuldade para dormir sabe o quanto é ruim tentar descansar e não conseguir. Felizmente, é possível mudar um pouco a nossa rotina para dormir melhor e conseguir descansar o suficiente. Essas pequenas mudanças são facilmente adaptadas na rotina de qualquer pessoa que quer deixar de ser refém das dificuldades com o sono.
Esse problema para dormir melhor afeta uma a cada três pessoas, o que indica que ele é comum. No entanto é possível se colocar no lugar das duas restantes. Siga as nossas cinco dicas para dormir melhor e ter um tempo maior de descanso:
Durma pouco ao dia
Se você costuma passar de uma hora dormindo pelo dia, evite. O correto é cochilar por no máximo 30 minutos. Após isso, existem muitas chances de ter seu sono noturno atrapalhado.
Não estamos dizendo para deixar de cochilar, mas sim para não deixar que ele passe de meia hora. Pensando no sono da tarde que geralmente nos visita após o almoço, o ideal é cochilar de 10 minutos a 30. Além disso, vire-se para o lado esquerdo, pois a posição auxilia na digestão correta.
Diminua sua exposição à luz para dormir melhor
Com certeza você já ouviu falar sobre o ciclo circadiano e sabe que ele é primordial para que o nosso organismo funcione corretamente. Você também entende que para descansar, nosso corpo precisa passar por um processo de preparação. Para isso, ele deve respeitar esse ciclo.
No entanto, enquanto o seu globo ocular estiver recebendo informações de luzes, seja do Sol, de cômodos ou televisores, seu cérebro ainda estará acordado. Por isso muitas pessoas dizem que mexer no celular antes de dormir dá insônia, já que o corpo se mantém em atividade.
Evitar a luz direcionada para os nossos olhos faz com que o hormônio do sono, a melatonina seja produzida com frequência e de forma correta, tudo isso para dormir melhor.
Para uma pessoa conseguir descansar da forma correta, ela deve evitar telas, como celulares antes de dormir, luzes ou TVs ligadas enquanto dorme. Dispense qualquer iluminação por pelo menos uma hora antes de descansar para dormir melhor.
Coma coisas leves para dormir melhor
Se você quer investir em novos hábitos para dormir melhor modifique também a sua alimentação noturna. Evite alimentos cheios de proteína ou gordura, pois eles podem te atrapalhar a descansar. Troque eles por pratos leves, como lanches naturais ou refeições com carboidrato.
Esses tipos de lanches leves podem ajudar a induzir o sono, além de alimentar a pessoa de forma saudável. De qualquer forma, evite qualquer alimento que tenha cafeína ou outras substâncias estimulantes que geralmente são consumidos para manter o corpo em atividade. Os alimentos evitados são chá preto, refrigerante, café, energético ou chá mate.
Defina horários para dormir melhor
Nada acontece de verdade sem um esforço a mais. Para dormir melhor, você terá que disciplinar o seu organismo da forma correta. Todos nós temos um relógio biológico que nos desperta naturalmente, ou a descansar.
Utilize ele a seu favor. Defina horários de descanso, períodos de sono sendo indicados de 6 a 8 horas e horários para acordar. Mantenha a mesma disciplina para os finais de semana mesmo que você não trabalhe.
Evite álcool
Concluindo, sabemos que as bebidas alcoólicas são as favoritas de muitas pessoas. Quando chega o fim de semana, essas pessoas tendem a beber socialmente ou até exagerar. Isso não é bom para seu sono, já que o álcool provoca a agitação corporal e cerebral.
Existe uma informação que diz que consumir uma taça de vinho antes de deitar é uma boa ajuda para dormir melhor, pois auxilia no relaxamento corporal. Isso não é mentira, mas a mesma bebida que relaxa, também pode te manter hiperativo.
Bom, vamos supor que ao tomar uma taça de vinho antes de dormir, a pessoa se deitou e caiu no sono mais rápido que o habitual. O que aconteceu é que ela passou pelas fases do sono mais profundas com mais rapidez. Isso poderia ser bom, se as coisas no estágio REM não mudassem. Contudo, ao chegar a esse estágio de sono, o álcool muda sua forma de trabalhar, diminuindo o período que se passa por esse estágio.
Para você ter ideia, essa fase de sono é a mais importante para que o nosso corpo repare as energias gastas e descanse. Por isso, não podemos deixar de cuidar do nosso sono para dormir melhor!
